Фолиевая кислота относится к водорастворимым витаминам, а они, в отличии от жирорастворимых витаминов, довольно быстро выводятся из организма через почки, порой даже в неизменном виде. В печени формируется небольшое депо фолиевой кислоты в количестве 1-2 мг, но учитывая потребности организма данное депо при недостатке фолиевой кислоты в употребляемой пище может быть израсходовано в течении нескольких недель. Именно поэтому необходимо включать в питательный рацион продукты содержащие фолиевую кислоту.

Растительные продукты с большим содержанием фолатов (Витамин В9)
Продукты богатые фолиевой кислотой
Продукты, в которых содержится фолиевая кислота, можно разделить на 2 категории: растительного и животного происхождения. Таблица ниже поможет понят, что необходимо добавить в свой рацион, чтобы обогатить его фолатами (В9).
Растительные продукты
Много фолиевой кислоты содержат:
- зеленые листовые овощи
- морковь
- бобовые
- отруби
- злаки
- орехи
- дрожжи
- апельсины
- бананы
- корнеплоды
- тыква
Животные продукты
К животным продуктам богатым фолиевой кислотой относятся:
- мясо и печень свинины
- мясо и печень баранины
- мясо и печень говядины
- яичный желток
- лосось
- молоко и молочные продукты
Также фолиевая кислота может синтезироваться в толстой кишке человека собственной кишечной микрофлорой (бифидобактерии и лактобактерии).
Длительные изнуряющие диеты могут привести к развитию фолиеводефицитной анемии, которая недостаточном питании может быть сочетанной с железодефицитной анемией. В этом случае стоит включить в рацион и продукты богатые железом.
Витаминные комплексы содержащие В9
В периоды, когда в питательном рационе мало продуктов содержащих фолиевую кислоту, а также когда необходимо увеличить прием В9 при беременности или с лечебной целью, можно принимать витаминные комплексы с ее содержанием.
Фолиевая кислота выпускается отдельно в таблетках и инъекциях, а также входит в состав большинства комплексных витаминных препаратов.
Витаминные комплексы, содержащие фолиевую кислоту:
- Алфавит
- Компливит
- Витрум
- Центрум
- Геримакс
- Дуовит
- Алвитил
В случаях, когда дефицит В9 обусловлен не низким содержанием витамина в употребляемой пище, а нарушением всасывания в желудочно-кишечном тракте из-за резекции тонкого кишечника, восполнять дефицит фолиевой кислоты приходится исключительно в виде внутримышечных инъекций.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.